x
Ingredients
- 100 g rolled oats (bisa juga quick oats)
- 250 ml susu rendah lemak / air
- 1 sdm madu murni
- ½ sdt bubuk kayu manis (opsional)
- Sejumput garam
- ½ buah pisang, iris tipis
- 4 buah stroberi, potong kecil
- ½ buah apel, potong dadu
- 1 sdm kismis atau potongan kurma
- Tambahan madu untuk drizzle
x
Nutrients
- Calories: 260
- Carbohydrates: 45
- Fat: 5
- Fiber: 6
- Protein: 8
- Sugar: 18
Oatmeal buah dan madu
Oatmeal Buah dan Madu adalah menu sarapan sehat yang mudah dibuat, kaya serat, dan memberikan energi tahan lama. Oat yang lembut…
x
Ingredients
- 100 g oat (rolled oats atau quick oats)
- 2 sdm chia seeds
- 250 ml susu almond / susu sapi / yogurt tawar
- 1 sdm madu atau maple syrup (opsional)
- ½ sdt ekstrak vanila (opsional)
- Potongan buah segar (pisang, stroberi, blueberry, kiwi, atau mangga)
- 1 sdm granola atau kacang cincang
- 1 sdm selai kacang / yogurt tambahan
- Taburan kayu manis bubuk (opsional)
x
Nutrients
- Calories: 280
- Carbohydrates: 35
- Fat: 10
- Fiber: 8
- Protein: 9
Overnight oats chia seeds
Overnight Oats Chia Seeds adalah menu sarapan sehat yang dibuat dengan cara merendam oat dan biji chia dalam susu atau yogurt…
x
Ingredients
- 2 lembar tortilla gandum / kulit wrap siap pakai
- 1 buah alpukat matang, potong memanjang
- ½ buah paprika merah, iris tipis
- ½ buah timun, iris tipis memanjang
- 1 buah wortel kecil, serut halus
- 4 lembar daun selada segar
- 4 sdm jagung manis rebus
- 2 sdm mayones (bisa diganti yogurt tawar untuk versi sehat)
- 1 sdt air jeruk nipis
- ½ sdt lada hitam
- Garam secukupnya
x
Nutrients
- Calories: 290
- Carbohydrates: 32
- Fat: 15
- Fiber: 6
- Protein: 7
Wrap sayur isi alpukat
Wrap Sayur Isi Alpukat adalah hidangan sehat berbahan dasar tortilla lembut yang diisi dengan campuran sayuran segar dan alpukat creamy. Cita…
x
Ingredients
- 3 butir telur ayam
- ½ buah wortel, parut atau iris tipis
- 5 helai daun bayam, iris kasar
- 2 sdm jagung pipil manis
- ¼ buah paprika merah, potong dadu kecil
- 1 batang daun bawang, iris tipis
- ½ sdt garam
- ¼ sdt lada bubuk
- 1 sdm susu cair (opsional, untuk tekstur lembut)
- 1 sdm minyak goreng / butter untuk memasak
x
Nutrients
- Calories: 180
- Carbohydrates: 5
- Fat: 12
- Fiber: 2
- Protein: 12
Omelet sayur
Omelet Sayur adalah hidangan telur dadar yang dipadukan dengan aneka sayuran segar seperti wortel, bayam, dan paprika. Rasanya gurih, lembut, dan…
